Meditação Mindfulness no dia a dia

Em nosso último texto aqui no Blog (confira aqui se ainda não leu), abordamos uma introdução sobre a Meditação Mindfulness e seu conceito básico. E por ser algo muito amplo e de certa forma novo, preparamos esse texto como um complemento do tema e hoje vamos conhecer um pouco mais sobre esse assunto, apresentando algumas dicas introdutórias e simples voltadas para iniciantes e entusiastas da prática, que podem ser facilmente aplicadas em pelo menos um espacinho do dia. Vamos lá?

Meditação Mindfulness no dia a dia: como aplicar?

Há quem pense que cuidar da própria saúde mental é um luxo que jamais conseguiria incluir em sua rotina algo assim diante de tantos afazeres e responsabilidades diárias.  Mas aí vem a boa notícia: a Meditação Mindfulness é uma prática ideal para pessoas com rotinas puxadas, que possibilita que o indivíduo mantenha uma disciplina para realizar exercícios curtos sem interferir em seus compromissos, mas ao mesmo tempo proporcionando resultados significativos em sua qualidade de vida.

Atenção plena e autodomínio

Experimente agora mesmo parar e reparar o ambiente à sua volta, desligar-se dos sons externos, das notificações na tela do smartphone e concentre-se em você, corrigindo sua postura. Preste atenção na sua respiração, no ar entrando e saindo se suas narinas e acalme sua mente de qualquer pensamento que esteja em sua cabeça neste exato momento. Repare que isso não levou mais do que alguns segundos. Se você levar esse ritual pessoal até o resto de sua semana você já está praticando o Mindfulness no dia a dia.

Aceitação

O Mindfulness, sobretudo, é aceitação. Aceitar a realidade que nos cerca de forma a compreender como as coisas são. A calma proporcionada por essa meditação leva a pessoa a pensar com mais clareza, sem se deixar abater pelo estresse, ansiedade e energia negativa das coisas que acontecem. Aborrecimento esse que é justamente porque não gostamos da sensação de não termos controle sobre as coisas. Uma tempestade de verão bem na hora do fim do expediente é algo que ninguém gosta, mas pensando mais claramente, não é algo que não temos como controlar? Vale a pena mesmo se estressar por algo assim?

Esta aceitação em muitas situações não é algo fácil, claro, mas gastar menos energia com coisas que não temos controle nos permite ter um espaço mental que aumenta sua capacidade de identificar as coisas que realmente podemos fazer. Consequentemente, isso reduz seu nervosismo e ansiedade. Lembre-se disso: o Mindfulness no dia a dia produz uma sensação de espaço e controle, combatendo um estado de sobrecarga em diversos cenários estressantes do cotidiano. Resumindo, o redirecionamento da sua atenção com o Mindfulness não muda a realidade, mas a sua relação com ela!

Praticando o Mindfulness no dia a dia

– Coloque sua atenção deliberadamente no que acontece com você e à sua volta no exato momento da ação de que tudo ocorre. Observe sua respiração, inspirando e expirando de forma mais suave, de forma a estabilizá-la;

– Durante uma caminhada, tome consciência dos movimentos do seu corpo, notando, por exemplo, a pressão do ar contra as suas mãos ou dos seus pés contra o solo. Retorne o foco na sua atenção na sua forma de caminhar sempre que se distrair;

–  Quando estiver preparando uma refeição, procure reparar nos movimentos físicos associados ao ato de cozinhar ou à outras atividades manuais. Preste atenção no seu tato, na textura e odores dos alimentos, do calor do forno ou o borbulhar de uma panela;

– Ao escovar os dentes, tente fazer isso com sua mão não dominante. Esta ação por si só já irá fazer você voltar sua atenção para seus movimentos e o controle dessa ação;

– Desacelere usando as coisas que mais fazem você se distrair e correr. Por exemplo, quando o celular tocar, trabalhe isso com um gatilho para corrigir sua postura e respire umas duas ou três vezes sentindo o fluxo do ar em seus pulmões e só depois atenda;

Estes pequenos gestos aplicados pela Meditação Mindfulness que apresentamos aqui poderão fazer você refletir que às vezes é preciso notar a sua própria presença no mundo, que sua existência não é para ser vivida apenas na correria desenfreada e que a vida tem muito mais significados além disso. Dê um pause um pouco em seu dia e viva o momento.

Boas práticas!

Fontes: https://www.nascente.pt/media/pdf/9789896683573.pdf

              https://energienutricao.com.br/blog/mindfulness-no-dia-a-dia