Cinco rituais de dez minutos para recarregar sua bateria mental instantaneamente

O café não é uma boa. Melhor dizendo, é uma ótima mas não neste caso. Aqui estão algumas maneiras práticas, rápidas e bacanas para recuperar o foco e a energia.

Você conhece bem a sensação de drenagem mental, certo?

A mente fica nebulosa. Os pensamentos são lentos e você não consegue entrar em ação.

É frustrante, desmotivador e muitas vezes o sentimento de impotência toma conta.

Mas há uma boa notícia: há muitas maneiras para recarregar a bateria mental e voltar aos trilhos.

E a melhor parte é que só depende de você empregar dez minutos para recarregar suas baterias mentais.

Os tempos de hoje promovem muita tensão e pouco tempo ou condições para relaxar. Em suma, vivemos constantemente em estado de alerta.

Mas há práticas simples que, se levadas a sério, são capazes de ajudar a dissolver a tensão, ou pelo menos boa parte dela.

Seria como se as baterias mentais fossem recarregadas.

Nossa proposta neste post é que você experimente e veja como irá funcionar com você.

Como disse Buda em uma passagem emblemática, “pegue o ensinamento e use-o. Se servir para você, carregue-o consigo. Se não servir, descarte-o”.

Esses rituais não deixam de ser práticas meditativas rápidas, uma vez que você passa a controlar e direcionar sua mente. Então vamos lá!

Sorria de orelha a orelha

Mesmo sendo uma pessoa cética, acreditando somente nas coisas que são possíveis de ver, este exercício vale muito a pena de ser praticado.

Sorrir realmente traz muitos benefícios, mesmo que você não esteja se sentindo feliz no momento.

Pesquisas dizem que quando uma pessoa sorri, seu cérebro libera endorfinas, que funcionam como analgésicos e antidepressivos fazendo com que ela se sinta revigorada.

Sorrir também reduz o estresse e a ansiedade. E mesmo que você esteja fingindo no começo, eventualmente, o sorriso se tornará genuíno.

Até mesmo um sorriso falso pode te ajudar a se sentir melhor, acredite. É como se o cérebro estivesse enganado ao pensar que a pessoa está realmente feliz e começa a liberar esses hormônios do bem-estar.

E antes que se perceba, a pessoa passa a se sentir mais feliz, mentalmente recarregada e nitidamente focada.

Então, da próxima vez que você sentir estresse, tristeza ou ansiedade, tente sorrir. Pode parecer falso no começo, mas alivia a fadiga mental!

Sinta a nostalgia

Pense no seguinte cenário, cansaço, muito trabalho a se fazer, horas insuficientes no dia para dar conta de tudo, pressão, estresse, medo e procrastinação. Opa! Pacote completo aqui, hein!?

Então você se agarra a uma memória feliz, de um momento especial com pessoas queridas e coisas agradáveis. De repente, a felicidade chega, a tensão alivia e o estresse desaparece.

Só de pensar naquela lembrança feliz já é possível se sentir muito melhor!

Quando estiver se sentindo para baixo, tente pensar em uma lembrança feliz – isso tende a trazer bons sentimentos instantaneamente. Os cientistas atestam, inclusive.

Outra coisa que pode ajudar a se sentir mais feliz e com menos estresse é se concentrar na causa da ansiedade.

O que te anima? Quais são as coisas boas que você espera que aconteçam no futuro próximo?

Quando você se concentra nas coisas boas que vêm em seu caminho, isso atrai positividade. É uma ótima maneira de mudar o humor em apenas 10 minutos!

Portanto, se você estiver se sentindo para baixo ou com estresse, tente pensar em uma memória feliz ou se concentrar nas coisas que alimentam sua ansiedade. Isso vai fazer você se sentir melhor em pouco tempo!

Descanse os olhos e deixe os pulmões trabalharem

Quando você sentir estresse, tensão ou infelicidade, respirar fundo algumas vezes pode ser uma maneira rápida e fácil para se sentir melhor.

Exercícios de respiração profunda ajudam na concentração e limpeza da mente. Eles também ajudam a relaxar o corpo e acalmar.

Então, tire alguns minutos a cada duas horas.

Feche seus olhos. Traga a atenção para o seu eu interior. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.

Repita isso por alguns minutos e se perceba.

Especialistas também sugerem que tomar um pouco de ar fresco ajuda a dar um refresco para o cérebro e melhorar o humor.

Um japamala pode te ajudar muito nesta prática simples.

Pause e conte suas bênçãos

O pensamento negativo é um grande inimigo. Muitas vezes nem precisamos de pessoas tóxicas ou eventos desfavoráveis por perto para ficarmos para baixo. Nós mesmos damos conta do trabalho sujo.

Há um exercício muito simples que pode ajudar bastante nessas horas: escrever três coisas pelas quais tem gratidão, todos os dias.

No início, o diário da gratidão pode parecer uma tarefa árdua. Mas, com o desenvolver da prática, não será necessário mais força para focar nesses pensamentos positivos.

Com o tempo, passamos a perceber mais as coisas boas ao nosso redor e a valorizá-las.

Concluindo, quando você se concentra no bem, você se torna uma pessoa mais positiva. E quando você é uma pessoa mais positiva, fica mais feliz, menos estressado e geralmente mais agradável de se estar por perto.

Cria-se um ciclo virtuoso.

Movimente-se

Não tem milagre. É a ciência atuando em nome da saúde e qualidade de vida. Movimente-se! A prática de exercício físico opera milagres.

Não precisa acordar um belo dia e partir para correr uma maratona. Seguramente você não vai conseguir.

Mas, como a ciência está cansada de demonstrar, a prática regular de exercícios físicos faz com que o corpo libere substâncias importantes e que promovem bem estar em diversas dimensões.

Movimente-se. Calce sapatos confortáveis e comece a fazer uma caminhada pelo bairro mesmo. Faça alguns alongamentos ou até mesmo dance pelo seu quarto – o que te faz feliz e te faz sentir bem.

Se você se der esta chance, e perseverar um pouquinho, sentirá os benefícios e não conseguirá parar mais.

Você vai se surpreender com o quanto se sentirá melhor depois de apenas 10 minutos de exercício!

Últimas palavras

Se você precisa de uma recarga mental rápida, esses rituais de 10 minutos podem ser uma boa. Não são receitas milagrosas, mas ajudam.

Mas não se esqueça que é muito importante levar a sério sua saúde mental. Arranje tempo para atividades que te façam feliz. Cerque-se de pessoas positivas.

Conte para nós quais são suas dicas favoritas para recarregar rapidamente seu foco e energia? Adoraremos saber!

Um abraço e boas práticas,
Mãos Ocupadas

Traduzido e adaptado daqui.

Imagem destacada: https://www.changeyourenergy.com/blog/2679/why-you-should-unplug-to-recharge-your-mental-battery