Respiração profunda com o japamala

Respire fundo — uma respiração boa e profunda — e solte. Se você está se sentindo um pouco mais leve, você não está imaginando. Profissionais de saúde mental e yogues recomendam a respiração profunda por causa de todas as formas incríveis que ela pode beneficiar sua saúde mental, não apenas seu sistema respiratório.

Se fazemos mais de oito milhões de respirações por ano, por que é tão difícil respirar fundo? E o que é uma respiração profunda? Neste post vamos falar um pouco sobre por que você deve tentar respirar fundo e como fazer.

Tipos de respiração

Você respira a cada momento do dia, mas pode não saber que existem diferentes tipos de respiração.

Na verdade, são quatro os tipos de respiração:

• Eupneia: Este é provavelmente o tipo de respiração que você está fazendo agora enquanto está lendo isso. Esta é a respiração que ocorre quando você não está pensando em respirar. Também conhecida como “respiração silenciosa”, tanto o diafragma quanto os músculos intercostais externos devem se contrair.
• Respiração diafragmática: Também conhecida como respiração profunda, o diafragma deve se contrair nesse tipo de respiração. À medida que o diafragma se contrai, a respiração deixa passivamente os pulmões.
• Respiração costal: Este tipo de respiração, também conhecido como “respiração superficial”, usa os músculos intercostais, os músculos entre as costelas. À medida que esses músculos relaxam, o ar deixa seus pulmões. Se você está estressado, pode estar fazendo esse tipo de respiração agora (ou até mesmo prendendo a respiração inconscientemente).
• Hiperpneia: Também conhecida como respiração forçada, tanto a inspiração quanto a expiração são ativas, e não passivas, devido às contrações musculares.

Benefícios da respiração profunda

O que a respiração profunda pode ajudar

• Ansiedade
• Depressão
• Estresse
• Foco
• Sono
• Recuperação mais rápida do exercício ou esforço físico

Por que a respiração profunda ajuda

Você pode estar se perguntando por que o simples ato de respirar profundamente pode ser tão poderoso. A respiração lenta ativa o sistema nervoso parassimpático, também chamado de sistema de “repouso e digestão”. Seu trabalho é conservar energia para ser usada em processos corporais, como digestão e micção.

A respiração profunda também ativa o nervo vago, que é como o chefe do sistema nervoso parassimpático, supervisionando coisas como humor, digestão e frequência cardíaca. Também enviará mais oxigênio para o cérebro e outros órgãos.

Se você sentir tonturas depois de respirar fundo, talvez queira parar. A sensação deve passar rapidamente depois que você parar. (Se você continuar sentindo tonturas, procure seu médico.) Além disso, se você estiver lidando com um quadro de ansiedade, às vezes isso pode complicar as coisas.

Como fazer a respiração profunda

Existem muitas maneiras ou exercícios diferentes, mas aqui estão alguns. Um benefício adicional é que todos eles são repetitivos por natureza, o que também te ajudará a alcançar um estado meditativo.

Se você tem asma ou qualquer outro problema respiratório, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício de respiração profunda.

Respiração Diafragmática

Se você não estiver familiarizado com o diafragma, é um pequeno músculo logo abaixo dos pulmões. Se você estiver respirando “corretamente”, ele se contrairá e se moverá para baixo para que seus pulmões possam se expandir para receber ar fresco. Na expiração, acontece o contrário; ele relaxa e desliza ainda mais para cima em sua cavidade torácica.

Para se engajar na respiração diafragmática:

1. Comece com uma mão no coração e outra na barriga, como no exercício de respiração diafragmática.
2. Tome uma respiração profunda e lenta de sua barriga enquanto você sente seu diafragma deslizar para baixo. Conte até quatro enquanto inspira.
3. Ao encher os pulmões, prenda a respiração enquanto conta até sete.
4. Expire pela boca, esvaziando completamente os pulmões, contando até oito.
5. Repita de três a cinco vezes, ou até sentir mais calma.

Dicas e truques

Aqui vão algumas dicas e truques para tentar praticar técnicas de respiração profunda.

Arranje tempo para a prática da respiração profunda

Pode parecer bobagem definir um alarme ou temporizador para respirar, mas uma rotina pode ajudar a garantir que você mantenha a frequência e alcance os benefícios da prática.

Faça isso antes e durante situações de alto estresse

A melhor parte de respirar para relaxar é que ninguém precisa saber que você está fazendo isso, então você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

Você provavelmente tem lugares ou situações que sabe que podem estressar – como ficar na fila do supermercado ou ficar no trânsito engarrafado. Reserve um minuto para refrescar seu cérebro com oxigênio antes que a situação se agrave.

Conte sempre com a ajuda de um japamala

Seu companheiro de todas as horas tem um papel fundamental também nesta prática. Com a ajuda de um japamala, pratique o exercício de respiração em cada uma das contas.

No começo pode parecer um pouco cansativo. Mas, na medida em que a prática torna-se um hábito e os benefícios são mais familiares ao seu corpo, tudo flui muito naturalmente.

E se você não tiver um japamala, conte conosco para escolher um em nossa loja virtual clicando aqui.

Uma palavra de conforto

A respiração profunda traz muitos benefícios, com certeza. No entanto, é apenas uma ferramenta em sua caixa de ferramentas da saúde mental. Se você não está obtendo os benefícios da respiração profunda que esperava, não desanime. Se sua ansiedade permanecer grave ou piorar, considere conversar com um profissional de saúde mental.

Um abraço e boas práticas,
Mãos Ocupadas

Imagem destacada: Pranayama photo created by yanalya – www.freepik.com

Referências: https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-deep-breathing-5208001